دوران بارداری از مهم ترین زمان های هر بانویی است و نیاز است که در این زمان به نکات مهمی توجه کنید. راهنمای فروشگاه اینترنتی بیبی کالا در ادامه 9 نکته طلایی در این دوران را آماده کرده است که می خوانید.
حتما ورزش کنید
ورزش هم برای مادر و هم برای جنین مفید است. مهم‌ترین ورزش، پیاده روی در هوای آزاد است. راه رفتن باعث تقویت عضلات شکم شده و در ماه‌های آخر به پایین آمدن سر نوزاد در لگن نیز کمک می‌کند.
از انجام ورزش‌های سنگین که خطر افتادن، زمین خوردن و ضربه را برای مادر در پی دارد، باید اجتناب کرد. شنا در بارداری اشکالی ندارد. ولی بهتر است تحت نظر پزشک خود ورزش کنید.
یادتان نرود خوب استراحت کنید
اغلب خانم‌های حامله حداقل به 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند. ممکن استعده‌ای به استراحت بیشتری نیاز داشته و در طول روز هم استراحت نمایند.
اگر شغل خانم حامله نیاز به ایستادن زیاد دارد. باید هر چند مدت یک بار، چند دقیقه بنشیند. پاهای خود را بالا نگه دارد و چشم‌هایش را ببندد و چند دقیقه استراحت نماید. اگر شغل خانم حامله نیاز به نشستن زیاد دارد. باید در هر ساعت چند قدمی راه برود.
زنان باردار باید از پوشیدن جوراب‌های تنگ که جریان خون پاها را مختل می‌کنند و باعث بزرگ شدن سیاهرگ‌های پا و ایجاد واریس می‌شوند، خودداری نمایند
بیشتر بخوانید:
حمام کردن مناسب
معمولاً خانم‌های حامله بیشتر عرق می‌کنند. به علت تغییرات هورمونی، ترشحات تناسلی بیشتری دارند. استحمام روزانه نه تنها آرامبخش است، بلکه ازعفونت‌های مختلف نیز جلوگیری می‌نماید.
موقع حمام کردن از آب ولرم استفاده نمایید. چرا که آب داغ خصوصاً در سه ماههاول و آخر حاملگی موجب سرگیجه می‌شود. دوش گرفتن هر روز به مدت کوتاه توصیه می‌شود.
به دندانپزشک بروید
به محض اطمینان از حامله بودن، به دندانپزشک مراجعه نمایید تا لثه‌ها ودندان‌هایتان معاینه شود. حداقل یک بار در روز دندان‌های خود را مسواک بزنید (مخصوصاً قبل از خواب). از خوردن شیرینی آب نبات‌های سفت و نوشابه‌هایرنگی و گازدار خودداری کنید.
لباس مناسب بپوشید در دوران بارداری
از ماه چهارم به بعد لباس‌های راحت و گشاد بپوشید. از کمربند و سینه بند تنگ استفاده نکنید.
از پوشیدن جوراب‌های تنگ که جریان خون پاها را مختل می‌کنند. باعث بزرگ شدن سیاهرگ‌های پا و ایجاد واریس می‌شوند، خودداری نمایید.
از سینه های خود مراقبت کنید
حدود ماه سوم و چهارم حاملگی بایستی از سینه‌بندهای بزرگتر از اندازه معمول استفاده شود.
از ماه پنجم حاملگی به بعد ممکن است مایع زرد و شفافی که آغوز نامیدهمی‌شود. از پستان زن باردار ترشح شود. این ترشحات ممکن است در اطراف نوک پستان بماند و خشک شود.
فقط با آب ولرم نوک پستان‌ها را شستشو دهید. چرا که صابون و الکل باعث خشکی پوست و حتی زخم و ترک نوک پستان می‌شود.
رابطه مناسب با همسر
اگر خانمی سابقه سقط و خونریزی، پارگی زودرس کیسه آب و یا زایمان زودرس دارد. روابط زناشویی به خصوص در سه ماهه اول حاملگی به‌طور قابلملاحظه‌ای محدود می‌شود. در غیر این صورت داشتن روابط زناشویی در حاملگی آزاد است.
در طول ماه آخر بارداری بهتر است از آمیزش خودداری شود.
بیشتر بخوانید:
چه چیزهای در دوران حاملگی سلامت بارداری را به خطر می اندازد؟
در هنگام سفر مراقب باشید
قبل از مسافرت با پزشک مشورت نمایید. چنانچه مسیرهای طولانی را با اتومبیل طی می‌کنید، هر دو ساعت یکبار از ماشین پیاده شده و چند قدم راه بروید.
در اواخر حاملگی مسافرت‌های طولانی توصیه نمی‌شود.
استفاده از کمربند ایمنی توصیه می‌شود.
برنامه غذایی مناسب دوران بارداری
در سه ماه اول حاملگی حتی‌الامکان بر دفعات غذا خوردن خود بیافزایند. حجم هر وعده غذایی را کاهش دهند.
برای تأمین کلسیم بدن، مادران روزی 2 تا 4 لیوان شیر مصرف کنند. در صورت عدم علاقه به شیر از منابع دیگر کلسیم مانند: پنیر، کشک و ماست استفاده نمایند.
رژیم غذایی روزانه مادران بهتر است شامل: گوشت، لبنیات، سبزیجات و میوه جاتباشد.
از خوردن: شیرینی، چربی و نشاسته زیاد خودداری کنید.
یک خانم باردار ، تا آخر بارداری نباید بیش از 10 تا 12 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کند. چاقی زیاد ممکن است باعث بروز مشکلاتی در حاملگی و زایمان آنها شود.
